全面小康生活的到來讓人們不再只注重于食物能否解決溫飽的問題，而是食物能否服務于身體?，F在越來越多的人追求身材的苗條，于是也對自身的飯量進行一個大“瘦身”。但是好像效果并沒有那么理想，有的人瘦下來了，但是有的人還是沒有一絲絲改變。這到底是為什么呢?今天我們就來聊一聊減

 

說到減肥，大家第一反應就是少吃多動。這是減肥的宗旨。但是會有很多人發現，好像自己明明也少吃了不少，每天堅持運動，可是一斤都沒掉?？赡芫褪且驗樽约悍噶艘恍p肥的錯誤認知。

 

接下來我們來總結一下那些錯誤的認知

 

(1)、吃水果減肥

 

 

 

很多人決定減肥的那一刻，嘴里就會喊出一些口號，例如以后不吃晚飯就吃水果。雖然水果中含有豐富的維生素和膳食纖維等會營養元素，但是有些水果的含糖量是非常高的，一些比較甜的水果熱量可不低于一碗米飯，所以說吃水果同樣也會使人發胖。而且水果對于我們來說飽腹感是沒有肉和菜來的好的，這就會讓我們在不只不覺中吃多了，但是自己并沒有意識到，會覺得不算多。這也是為什么很多人水果減肥不瘦反胖的重要原因之一。

 

(2)、低GI食物攝入量大

 

很多網上科普都告訴我們減肥期間要吃粗糧這種低GI食物。因為它不僅對人的飽腹感強而且升糖指數比較低，不會使人發胖。就因為大肆的宣揚，讓我們有時候會產生吃這類食物不發胖的想法。但其實它們都是碳水化合物，只要吃多了就會發胖。而且這類食物的熱量其實是不低的，只是因為比其他食物更有飽腹感而已。

 

(3)、喝牛奶減肥

 

喝牛奶減肥好像已經是一種刻板影響刻在人們的腦海里。電視里也會有這種劇情，一到吃飯的時候就說不吃，要減肥。然后就喝一杯牛奶。如果單從熱量差上面計算的話，確實一杯牛奶比一頓飯的熱量要少的多。但是我們在生活中往往會選擇口感比較好的風味牛奶。這類牛奶與純牛奶相比，她們的糖分太多了，其實根本不適合減肥。往往有時候減肥者還會選擇水果與酸奶的結合，這可真說得上是一份糖分大爆炸的快餐。

 

 

(4)、不吃晚飯

 

如果晚上不吃飯，那么過度的饑餓感不僅會讓我們睡不著，影響我們的睡眠質量。而且長期下去還會降低人體的基礎代謝，當基礎代謝下去了，一天人體自身消耗的熱量就會變少，要是想要達到減肥的目的，就必須進行一定的體能消耗。也就是說一邊要持續忍受餓的折磨一邊要進行體育鍛煉來消耗熱量。真的是得不償失的做法。但往往會有人只看見眼前短暫的效果而錯誤的堅持下去。

 

綜上所述，在減肥中其實我們不應該盲目節食和堅持錯誤的飲食結構。減肥對于每一個人來說都是一件循序漸進的事。每天一點點的改變就會變成最后的質變，但前提是做法要正確且合理。

 

下面為那些被減肥所困擾的人們提供一些建議

 

(一)、一天要有熱量差

 

 

就是說每天吃的要比身體所需要的熱量少。有一個熱量需求公式就是體重(千克)乘以33就是我們一天身體的熱量需求(卡路里)，如果食物的配料表單位是千焦的話，那么一千焦等于0.239卡路里，可以自己進行計算。這是減肥第一步也是吃最重要的一步，要不然其他的一切都白搭。

 

(二)、吃飽腹指數高的食物

 

在滿足第一個條件下，我們可以選擇飽腹感比較強的食物。因為在我們剛開始制造熱量差的時候，如果吃的是薯條可樂，那么量一定是很少的。到了夜里很有可能就會被餓醒或者餓的睡不著覺。為了避免這種情況的發生，我們需要吃一些飽腹感比較高的食物。例如水煮的土豆、玉米、紅薯和粗糧，還有瘦肉和蔬菜。它們在兼顧熱量的同時還能使得營養更為全面。

 

(三)、盡可能多喝水

 

在減肥期間要盡可能喝更多的水。也需要用水來代替飲料和果汁。因為水沒有任何的卡路里，還能夠幫助人們清理腸道，促進腸胃的吸收。畢竟在減肥期間，便秘往往是很大的困擾。

 

 

(四)、合理鍛煉

 

其實在減肥期間只要做好前面三件事，運動并不是必選項。因為很多實驗都證明，如果單純的想要減重，只通過飲食就可以做到，而運動算得上是錦上添花。但是合理的運動會提高我們的新陳代謝。這不僅對于減肥有利，對于自己的健康也是好處多多。